Расчёт Zone 2

по научному Zone 2 определяется как 2.0 - 2.1 millimole of lactate in blood.
есть спец. устройства для измерения Testing for lactate - Peter Attia пользуется одним из них.

эти устройства применяют спортсмены и ЗОЖ-фрики.

Пульс является хорошим proxy для определения Zone 2.
Using heart rate
- Simplest is 180 minus your age
- Better is if you know what your true maximum heart rate (not your predicted) — start out at 78% of that value and adjust it based on RPE (relative perceived exertion) titrating to just the point at which you will want to open your mouth
- In other words, we’ll say, “Okay, nasal breathe and get to the point where you just need to open your mouth


есть ещё The MAF Method - формула расчёта in chapter 4, MAF 180.
даёт примерно тот же диапазон пульса для занятий что и Zone 2.

тут Peter Attia беседует с автором этого метода.
pdf беседы Phil Maffetone - Optimizing health and performance through maximal aerobic function
pdf о Zone 2 Deep dive on Zone 2 training