с мая где-то 3-5 раз в неделю, 20-25 мин, где 40 сек упражнение, 10 сек отдых на втором (из трех) уровне сложности. После HIIT обычно еще занимаюсь гантелями, тоже HIIT, но не "классический" на время, а по повторениям с 10-30 сек на отдых, потом йога