одним из наиболее доступных инструментов являются resistance bands.
я пользуюсь такими resistance bands. все они по большому счёту одинаковы.

я пробовал с обычными, которые как эспандер собираются - не пошло, купил себе бюджетные Adjustable Dumbbell

а еще подсел на эту аппликуху, у них есть траил, на сейле подписался за $15/год, ненарадуюсь