Со своего опыта могу сказать, самая лучшая нагрузка - это футбол-баскетбол.
За час убегаешься вхлам, бегаешь по ощущению, нагрузка как надо, забываешь про лень и только дыхалка после хорошего ускорения напоминает что надо бы остановиться и отдышаться пару минут.
Самое то.