я отказался от бега. хотя четыре года назад бегал 20км раз в неделю.
потом был период 7-8км пять раз в неделю.

занимаюсь где-то по часу в день.
час раскладывается на
- 25-30 минут разминки,
- 10 минут мощных усилий в течение 15-20сек с перерывом в 40-60сек между усилиями,
- 15 минут интенсивных без перерывов - спринты, подтягивания, отжимания, высокие прыжки.

в последние три недели подключил hot yoga