ты одним заходом не подтягивайся. ты делай 5 подходов по 6 подтягиваний с 2хминутным перерывом.
гораздо ниже шанс повредить мышцы.

я вообще предпочитаю увеличивать интенсивность чем вес. чтоб не порвать связки.

486