Я уже писал об этапах которые я для себя наметил. Сначала сбросить жир. Потом стабилизировать питание начав потреблять быстрые углеводы которые совершенно необходимы для того чтобы нагонять мышечную массу. В процессе этого начать увеличивать мышцы. Ну а когда они уже вырастут, снова при помощи первых фаз Дюкана высушить жир до 10-12 процентов.