: а почему у тебя схема 3 дня +перерыв +2дня перерыв
это было в период 2009-2010 - эмпирически сложилось, чтоб успевал восстанавливаться.
в этот период я прошёл через Julian Michales, Tony Hortons (P90X etc), Insanity, biking (пару раз в неделю по 80км), бег по 20км раз в неделю.
сбросил 70 фунтов.

потом был период HIIT с тренером - начиналось с 2 раза в неделю, на пике - 6 раз в неделю, всё на улице в любую погоду. Этот период длился пару лет.

Сейчас у меня период power (aka ashtanga) yoga - 6 раз в неделю, уже почти два года.

: и самое главное - питание? есть каки ето особенности?
мы от хлеба и сахара (в явном виде типа чай подсластить) отказались полностью. картошка раз в неделю.
молоко с фермы, ёгурт из фермерского молока, яйца, мясо с фермы.

: про ссылку на жж стесняюсь попросить
у меня нет жж