Так как я из тех людей которые практики, никогда не читаю инструкции и ужасно не люблю всякую теорию, то просто если занимаюсь какой-то физической активностью начинаю с меньшего темпа и нагрузки, потом увеличиваю до комфортного максимума. Всегда работает.