Месяц как я на велотренажере. Попробовал кучу разных тренировочных подходов на Wahoo SYSTM (подписался я на них на год). Тренажел супер, просто хочется крутить педали каждый день. С этой недели распланировал три тренировки в неделю - FTP по часу (митохондрии тренировать в зоне 2) и две по 30 мин на мышцы и кардио.
Это сегодняшня. План к концу квартала вывести FTP со 154 ватт на 200 (у велосипедистов уровня тур де франс больше 450 ватт, для сравнения, но я старый больной человек, мне 200 хватит :) ).

Sport: Cycling
Start time: January 19th 2022, 1:36:34 pm
Duration: 0:58:57
TSS: 78
IF: 0.89
Calories burned: 460
Power device used: (ANT): FE-C Bike Trainer 38901

Max Power 171 W
Avg Power 130 W
Normalized Power 138 W
Heart Rate device used: (ANT): Heart Rate 32187

Max Heart Rate 149 bpm
Avg Heart Rate 128 bpm
Cadence device used: (ANT): FE-C Bike Trainer 38901

Max Cadence 111 RPM
Avg Cadence 88 RPM
Power Bests
Duration Value Starting at
0:00:05 171 W 0:06:26
0:00:10 171 W 0:06:26
0:00:30 171 W 0:06:26
0:01:00 168 W 0:47:36
0:02:00 168 W 0:33:57
0:05:00 157 W 0:20:57
0:08:00 152 W 0:20:57
0:10:00 150 W 0:20:56
0:20:00 141 W 0:20:58
0:30:00 137 W 0:07:57
Heart Rate Bests
Duration Value Starting at
0:00:05 149 bpm 0:43:37
0:00:10 149 bpm 0:43:36
0:00:30 148 bpm 0:43:25
0:01:00 148 bpm 0:43:01
0:02:00 147 bpm 0:42:03
0:05:00 146 bpm 0:39:03
0:08:00 146 bpm 0:48:48
0:10:00 145 bpm 0:47:46
0:20:00 142 bpm 0:37:11
0:30:00 139 bpm 0:28:20