Можно еще добавить:
-- купить хорошие кроссовки
-- следить за техникой бега, чтобы нагрузка была на переднюю часть стопы. (!)
большая часть нагрузки будет идти на мышцы, а не на колени.
-- не только бегать, но и подкачать ножки
-- нагрузкy пывышать постепенно