Вздох-выдох медленно несколько раз, потом выдохнул без напряжения - и всё. Лежишь расслабляешься. Терпишь скоко можешь (30 секунд, потом минуту, потом 2), отдышался, успокоился - и опять. Раза 3-5.
Мозг расслабляет просто супер. Серьёзно