> порции должны быть меньше, а есть нужно чаще.

Может кому-то и так.... Но это мой опыт - я ел по-малу, но часто. И толстел. И не понимал почему, потому как ел мало. И никогда не было здорового зверского апетита. А ресторане я никогда не мог съесть блюдо....
Полтора года назад, перестал перекусывать. Ем три раза в день. По многу. Вес падает.
Чисто факт.