про йогу полностью поддерживаю. проблема в том, чтоб найти хорошую студию с хорошими инструкторами. рекомендую обратить внимание на hot yoga студии - там занятия проводятся при температуре 36-37C.

мой тренер делит часовое занятие на три части:
1. разогрев, 25 минут;
2. power, 10 минут - упражнения длительностью 15-20 секунд с перерывом в 60 секунд между упражнениями.
цель - тренировка мышц на взрывообразное выделение энергии.
один из примеров - из глубокого присяда запрыгивать на какое-то возвышение (picnic table, к примеру). повторять такие прыжки 2-3-4 раза, сколько успеешь за 20 секунд.
3. strength, 15 минут - все 15 минут практически без перерыва.
могут использоваться: спринты 20-30 секунд, в гору или по плоской местности, подтягивания, отжимания, глубокие присядания с выпригиваниями, buries, lunges и т.д. - упражнений сотни, с перемешиваниями упражнений.

во всех трёх частях важны range of motion и хорошая/правильная форма при выполнении.