Исключить все кроме курицы и чая-кофе (без сахара совсем)
Увеличить дозу курятины раза в три и добавить салатов к обеду
С утра пару яиц с беконом или туной
Вечером пару филешек рыбы или шницелей зажаренных на огне.
Выбросить нафиг тредмил и купить пару гантель килограмм так по 20-30
Заниматься по 40 минут-часу через день.
Через пол года-год будешь выглядеть как нормальный человек а не как змееконь породы гончих.