Невозможно худеть и нагонять мышцы в значительных объемах. Это АБС бодибилдинга. И обратно. Невозможно нагонять мышечную массу и увеличивать эффективность работы мышц и не нагонять одновременно жир. Так уж устроен организм. Поэтому качки занимаются циклично - сначала период интенсивных тренировок на набор мышечной массы. В этот момент все заплывает у них жиром и рельеф мышц практически не виден. После этого цикл усушки. Они переходят на диету для сгонки жира. Обычно это потребление калорий в день в 25 раз больше ихнего веса. Так вот в этот период они продолжают заниматься. Но никогда не удается набрать мышцы во время усушки. Главная цель их не потерять. Сгонка идет до уровня 10-13 процентов жира. Меньше не рекомендуется, так как организм начинает паниковать что запасов нет и на следующем цикле он попытается сохранить как можно больше жира.

Это физиология. Ее не поменять.